Дорогие друзья! Хотим сообщить, что с 18 июля занятия по йоге для БЕРЕМЕННЫХ (практика для будущих мам) будет вести тренер — Ольга Цуканова
http://yoga23.dp.ua/olga-cukanova/
Ждем ВАС в ПН. СР. ПТ. на 19:00
Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. В области пренатальной йоги нет единой школы, но есть много методик, разработанных, как правило, женщинами-йогами во время беременности.
Йога готовит тело будущей мамы к родам:
- асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
- увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
- наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
- повысится иммунитет;
- во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;
- легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
- дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;
- занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
- она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
- дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
- повышает концентрацию внимания и улучшает память.
Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы:
- избавят от сонливости, слабости, усталости;
- наладят работу нервной системы;
- обеспечат организм кислородом;
- улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
- подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
- предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.
Часто в практику йоги для будущих мам на самих тренировках тренер включает пранаяму и медитацию, чтобы научить женщин не пугаться процессов, происходящий в теле, а наблюдать их. Важно понимать, что каждая женщина сама знает, как готовиться к родам. Задача инструктора — научить женщину слушать свое тело и доверять ему.
Техника безопасности
- Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.
- Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, это не повод чтобы не заниматься йогой!! Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.
- Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с нашим опытным инструктором по йоге для беременных женщин.
- Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в наших специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.
- Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.
- Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.
- Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.
- Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить что-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.
Таковы общие правила перед началом тренировок. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.
Ждем Всех будущих мам у нас в студии!
телефон для консультаций: 050 481 44 40
